Op een vrije middag bedacht ik mij; hoe kan het eigenlijk dat sommige mensen zich vervelen? Dat je niet weet wat je moet gaan doen. Oke, eerlijk? Misschien heb ik er ook wel eens ‘last’ van. Maar dat is meer als ik iets met zijn twee wil gaan doen. Als ik alleen ben, vermaak ik mij opperbest.
Boekjes lezen, muziekjes opzetten, duizenddansjes doen, playbacken met (meer…)
Jaja, op gezondNu liet ik jullie al een lekker masker zien. Hier wil ik jullie hier iets vertellen over wat groffer geschut ;-). Minstens net zo fijn voor je huid en ja een soort van eten kun je het ook. Maar echt lekker is het niet. Wel erg goed voor je.
Actieve kool.
Wel eens van gehoord? Een vorm van koolstof, die stoffen goed kan adsorberen (zich hechten/binden aan). Ik denk direct aan mijn fijne thuisthuis; de Norit (Purit). De fabriek die bij verkeerde wind de was grijs kleurde of in de winter zorgde voor zwarte sneeuw. Jup! (meer…)
Hoeveel slaap heb jij nodig? Slaap je makkelijk of val je soms gewoonweg nietttt in slaap? Kun je zelf verklaringen vinden waarom dit dan gebeurt?
Zelf kamp ik soms met slaapproblemen. Dat dit niet altijd is, geeft voor mij al genoeg aan dat dit gerelateerd is aan bepaalde omstandigheden.
Ik heb het te druk, ik maak me te druk, ik pieker te veel, ik wil te veel, ik wil te graag slapen, ik kijk te veel teevee, iets met een mobieltje 😉 of de timing van sport en voeding verkeerd.
ONDERZOEK DIE SITUATIES.
Schrijf elke avond vanuit bed kort op wat er mogelijk voor zou kunnen zorgen dat je nu niet in slaap valt. Gewoon even met potlood op papier, steekwoorden. Denk er verder niet over na, maar pak na zo ongeveer 15 keer je blaadje er eens bij en kijk of er overeenkomstige woorden te vinden zijn. Geef ze per categorie een kleurtje. En (meer…)
Yeah babies!
Vandaag bleek weer; techniek van de squat = goed.
Deze weken staan vooral in het teken van rekken, strekken, stretchen, draaien, rollen en dat xD. Mijn heup en enkel mobiliteit wil ik verhogen verhogen vergroten en uitbreiden tot de MAX :p. Ik ben tegenwoordig behoorlijk fan van youtoube filmpjes als helpende hand. Wat wil ik verbeteren? Ah ankle mobility. Nou. Tips er achter en er verschijnt wel wat ;-).
Ik youtoube er gewoon op los en vind zo via via en klik klak allemaal (meer…)
Er zijn een aantal mensen die zich afvragen hoe ik sport. “Wat doe je precies. En hoevaak dan? En hou je dat dan bij?”
Nou nee! En toch is dat eigenlijk heel handig. En inzichtelijk. Het is heel simpel: elke training opschrijven; gewicht, sets, en reps. Of tijd. Of aantal rondes.
Omdat ik gerichter (en efficiënter) wil gaan trainen, omdat ik vooruitgang zichtbaar wil maken en mijn zwaktes wil kennen en ook voor nieuwsgierige oogjes: mijn sportdagboek per week! Vanaf nu beschrijf ik elke zondag wat ik die week heb gedaan, inclusief gewichten, tijden en soms een kleine evaluatie ;-).
CrossFit, met daarbij mijn gebruikte gewichten, tijden en rondes
Mijn runs
Eigen trainingen in de fitness
Mijn sportactiviteit bestaat tegenwoordig voornamelijk uit crossFit, hier volg ik met name de voorgeschreven WOD’s (workout of the day’s). Ik bedenk deze trainingen dus niet zelf, alle credits gaan naar Rob Posthumus, eigenaar van de fantastische CrossFit Noord box. Hierbij is vaak een adviesgewicht (RX) voor de man en de vrouw, zelf ben je vrij te scalen naar je kunnen. Standaard krachtonderdelen komen regelmatig terug, zodat daar ook 1RM’s (1 rep max) of 3RM’s (3 rep max) van duidelijk worden. Daarnaast heeft CrossFit een fijn aantal benchmark WOD’s (zie afbeelding) die niet te vaak worden uitgevoerd, zodat vooruitgang duidelijk zichtbaar wordt. (Of achteruitgang… of ‘sterke en zwakke punten’ ;)).
Week 33:
Het is alweer anderhalve week geleden dat we er ons laatste Italiaanse avondmaal genoten. En wat voor een maal.
Italië staat natuurlijk bekend om het voortreffelijke eten en onze vakantie genoten wij dan ook behoorlijk van hap naar hap. We hebben talloze lekkere restaurantjes bezocht maar twee sprongen er deze vakantie uit:
Alghero:
Een prachtige oude stad met leuke straatjes, een haven die leeft, adembenemende zonsondergangen, gezellige restaurantjes, fijne stranden (alhoewel de stranden in omgeving zeker mooier zijn!), de typische touristendingen zijn niet overheersend (denk aan: mannen met rozen, chinese knipperlampjes, CD’s, panfluiten of acrobatiek), een boulevard die in de ochtend uitnodigt tot rennen door de vele actieve mensen, en in de avond tot slenteren of voor de kids: trampoline of kermisvertier, daarnaast zijn er nog wat shopmogelijkheden en restaurantjes in overvloed. En nu weet jij welke je kiezen moet:KINGS. (meer…)
Bijna mogen we weer :-).
Vorig jaar gingen we met zijn drie. Dit jaar voegen zich er drie bij. Extra auto. Extra koffers, extra boodschappen èn extra gezelligheid. We slapen in een heerlijk huis mìdden in het centrum. Bakkertje om de hoek. Supermarkt paar meter verder. Kastelig uitzicht. Liepen we vorig jaar dat heerlijke eten nog van en naar accommodatie weg, dit jaar rollen we die bolle buikjes zo hop ons stapelbed op ;-). Heerlukkk!
De weersvoorspellingen zijn niet helemaaaaaal a la terras zonnebril en dat, maarruhhh leuk wordt t toch wel ^^. Natuurlijk hebben we vorig jaar zelf wat leuke ontdekkingen gedaan, maar wie van jullie heeft nog MUST SEE tips?! Koffie tentjes, lekker eten, culturele uitstappen ;-), hardlooproutes, alles mag!
hic et nunc et ubique 