informatie

Mindful Analysis

mac notitie koffie

Velen van jullie hebben vast al gemerkt dat ik de opleiding Mindful Analysis (MA) heb gevolgd bij Mirjam Windrich, tot over mijn oren enthousiast was èn deze recent met succes heb afgerond. Maar wat is dat eigenlijk? Mindful Analysis?

Kort en snel gezegd, is het kortdurende online coaching; circa een week lang mail je dagelijks met de Mindful Analysist (MA) over dat wat jou op dat moment aan het hart gaat. Maar… waarom zou je dat doen? En hoe werkt dat dan?

Allereerst is coaching via internet in deze drukke tijd natuurlijk erg fijn; jij kunt aan de slag waar jij dat wilt. Daar waar jij je fijn en veilig voelt, aan de gang met dat wat jou bezighoudt. Dus ja, dat kan ook in je pyjamabroek. En nee, niemand die daar ook maar één oordeel aan verbindt. Bovendien hoef je niet in de regen heen en weer en zit je niet vast aan een bepaalde tijd. Jij kunt kiezen wanneer het voor jou die dag het best past.

Alles wat je nodig hebt voor een MA traject is een e-mailadres. En een beetje tijd.
Hoeveel tijd kost een traject dan ongeveer?
Een MA traject duurt een week, waarbij je dagelijks zelf in ieder geval één mail schrijft en één, soms twee mails van de MA ontvangt. Het mooie is dat jij precies zoveel tijd kunt nemen, als jij nodig hebt. Er is niemand die naar de klok kijkt om in de gaten te houden of het uur niet al bijna voorbij is. Het verschilt natuurlijk per persoon hoeveel tijd er besteed wordt aan het schrijven. De èèn gebruikt anderhalf uur, de ander is in twintig minuten klaar. Het is echter raadzaam om er wel wat tijd voor te reserveren en die week even geen andere extra dingen in te plannen. Maar je hoeft er ook geen vakantie voor op te nemen hoor, een MA traject is prima naast een gemiddelde baan te doen.

Naast het voordeel dat je kunt kiezen wanneer je wilt schrijven, waar je wilt schrijven en hoelang je wilt schrijven, is het erg prettig dat het altijd gaat waarover het moet gaan. Er is geen afleiding, geen interactie, geen (mis)interpretatie van non verbale communicatie en pas als jij alles hebt gezegd wat je wilt, volgt reactie. Op die manier wordt er altijd naar je hele verhaal gekeken en bepaal jij waarover je het wilt hebben. De MA volgt altijd wat jij inbrengt en maakt nooit een selectie. Het gaat er nooit om wat de MA het belangrijkst vindt, maar altijd om dat wat voor JOU het meest van belang is. Daar waar jij over schrijft, daar gaat het over.

En waar schrijf je dan over? Wanneer wil je in MA?
MA betreft hulpverlening voor uiteenlopende vragen en of problematiek. Zo is het bijvoorbeeld inzetbaar bij problemen in relationele zin; hoe kan het dat mijn relaties steeds stuk lopen? Of; hoe zorg ik ervoor dat ik een goede balans vind tussen werk en gezin? Ook kan het je helpen bij loopbaanvragen, wat past er nou eigenlijk echt bij mij? Misschien merk je dat je altijd aan dingen begint, maar deze nooit afmaakt.. hoe kan dat? En hoe zorg je ervoor dat je nu wèl eens door pakt? Of; waarom hou ik dieten nou nooit vol? Ook voor zwaardere problematiek, zoals angst of depressie, biedt MA verlichting en het geeft inzicht als je even niet meer weet welke kant je met je leven op moet. Groot of klein; jij schrijft over wat je dwars zit, wat voor stress zorgt, waar je naar verlangt of waar jij een oplossing voor wilt.

In een week tijd weet je waar je staat. Ook is het voor jou helemaal duidelijk waarom je daar staat. Hoe ben je daar terechtgekomen. Dit inzicht is dan niet alleen op deze situatie van toepassing, maar zorgt er ook voor dat jij jezelf begrijpt en snapt waarom jij tegen bepaalde dingen aanloopt. Dat wat je in MA voor deze situatie hebt geleerd, is daarom toepasbaar in veel gebieden van je leven. Daarom biedt MA niet alleen nu, maar ook later bij andere zaken hulp. Bovendien weet je wat je te doen staat om te komen waar je wilt zijn.

MA is namelijk niet gewoon zomaar wat heen en weer mailen. Het is schrijven volgens een methodiek die werkt. Een methodiek die voortkomt uit verschillende takken zoals het boeddhisme, de psychotherapie, de geestelijke verzorging, coaching, counseling en de filosofie. Schrijven zorgt, anders dan in een gesprek, voor een bepaald soort concentratie. Door het proces van schrijven wordt je ademhaling langzamer en word jij alerter voor dat wat zich aandient. Er ontstaat haast een meditatieve staat. Het schrijven zorgt ervoor dat jij precies dat vertelt, wat aandacht verdient. De Mindful Analyst werkt vanuit eenzelfde hoedanigheid; geconcentreerd en zonder oordeel wordt je tekst gelezen. Dit zorgt ervoor dat de MA de vragen kan stellen, die jij jezelf niet (meer) stellen kan. De volledige aandacht, de manier van vragen stellen en de dagelijkse interactie zorgt ervoor dat jij helder krijgt wat er speelt, waar dat vandaan komt en wanneer dat eenmaal duidelijk is, helpen de vragen jou om tot concrete stappen te komen èn deze uit te voeren. Het gaat altijd om jou en jouw specifieke verhaal. Het is geen kant en klaar plan, maar voor ieder en iedere vraag opnieuw uniek.

Fijn he? :). Ja. Dat vind ik nou ook. En natuurlijk ben ik ook zelf in MA geweest en heb ik zelf ondervonden wat het met je doet, wat het losmaakt en hoezeer het je kan helpen. Daarom kan ik niet wachten om dit ook aan anderen, aan jullie, te bieden.

Op dit moment wordt er druk gewerkt aan mijn website, zodat ik mijn diensten als MA zo snel mogelijk georganiseerd en duidelijk kan weergeven. Ben je nou heel nieuwsgierig geworden en is de website nog niet in de lucht? Je bent altijd welkom om via anneloessorgdrager@gmail.com informatie in te winnen of een traject te starten. Ik help je graag.

Advertenties

ZONDER OORDEEL LEVEN

Terwijl je zwijgend luistert naar je eigen gedachten die er om vechten om als eerste binnen te komen, neemt de lucht de eerste alweer mee. Hoe het vervliegt en in andere vorm zich weer aandient. Met geruis op de achtergrond en her en der een schrille gil. Hoe je bewust het ene boven het andere verkiest, maar je zelf dwingt zonder oordeel te kijken naar. En dat je je dan verwondert, nieuwsgierig bent naar de volgende stroom.

Gedachten komen en als je ze niet laat gaan, blijven ze. Je kunt verstrikt raken in wat zich in je gedachten aandient. Meestal hebben we helemaal niet door wat er voorbij gaat in dat hoofd van ons. Gelukkig maar, want we zijn er zo op gemaakt dat sommige gedachten of handelingen juist onbewust maar toch heel handig zijn. Denk bijvoorbeeld aan het vastgrijpen van een kind wanneer het dreigt te vallen, of je handen uitsteken als jij het zelf betreft. Of sterker nog; soms kom je zonder dat je er erg in hebt aan op bestemming, terwijl je niet bewust bent afgeslagen of voor het stoplicht hebt gestaan.
Onze geest is het gewend met veel dingen tegelijkertijd bezig te zijn. Überhaupt bezig te zijn. Maar is onze geest dat van nature of hebben wij dat er van gemaakt? (meer…)

Pro- en prebiotica #bacteriën #Giulia_Enders #charme_van_je_darmen

bacterNegenennegentig procent van alle micro organismen zitten in onze darm (en nee, op andere plaatsen zitten er niet heel weinig, in de darmen zitten er gewoon heul veul!).
De meeste bacteriën zijn onschadelijk en zelfs nuttig. Er zitten er zon honderd biljoen in onze darm, waar ze tot 2 kilo wegen. En in 1 gram poep zitten meer bacteriën dan er mensen op aarde leven. (hahah wtf! echt?! WOEHOI!)

Ik las het boek De mooie voedselmachine, de charme van je darmen van Giulia Enders. Echt, ik zou willen dat ik na 1 keer lezen het hele boek uit mijn hoofd kende EN dat ik het in vogelvlucht aan jullie vertellen kon. (meer…)

MENSCH! Durf te spelen =) #dekennisvannu

Op een vrije middag bedacht ik mij; hoe kan het eigenlijk dat sommige mensen zich vervelen? Dat je niet weet wat je moet gaan doen. Oke, eerlijk? Misschien heb ik er ook wel eens ‘last’ van. Maar dat is meer als ik iets met zijn twee wil gaan doen. Als ik alleen ben, vermaak ik mij opperbest.

Boekjes lezen, muziekjes opzetten, duizenddansjes doen, playbacken met (meer…)

Wiehaaaa, sale! = Lifters!

Jaja mensen. Ik ben overstag. Stiekem kwijlde ik al een poosje. Van schoenen met hak. En nee. Niet van die chique waar je tenen pijn van doen. Geen killerheels of sexy look. Nop. Weightlilfters. Oftewel schoenen die je stabiliteit bieden tijdens het gewichtheffen. Doe jij dat dan, gewichtheffen? Het was toch iets met crossfit?! Hahaha, sjuust! En in crossfit zitten behoorlijk wat gewichthef oefeningen. Het is combi van. Gewichtheffen, gymnastics, uithoudingsvermogen, snelheid en andere uitdagingen ;-). Maar dus ook gewichthef oefeningen zoals de snatch, de clean and jerk of ik noem maar.. een squat.

Nu zie je de sterke fitters voor een krachtonderdeel vaak gewichthef schoenen dragen om die later te wisselen voor wat lichtere, zonder hak om door een WOD te raggen. En dat maakt nieuwsgierig. Hoezo dan? En helpt dat dan echt?

Jup! Het schijnt zo 😉

Allereerst is het belangrijk (meer…)

“Move. Because you can. Use it before you loose it. Move. Move.” #IdoPortal

Ik was op zoek naar rek strek mobiliteit flexibiliteit dingen en kreeg een Ido Portal als tip. Dit filmpje  bracht me niet zo zeer rek en strek dingen, maar wel

heel – veel – zin – in – bewegen

MOVE!

Deze maakt eveneens zoiets los..

=). Ik denk dat een ieder die dit kijkt eventjes met zijn benen wiebelt, wat armen draait en misschien zelfs zijn lief even gek aanvalt. Of als je zo naar de supermarkt loopt en je komt een vreemde tegen, dat je dan bedenkt hoe het zou zijn als je op z’n honds even met die stranger gaat spelen. Beetje draaien om elkaar heen. Beetje bluffen.

Ik geloof niet dat ik het zou doen ;-), maar de gedachte staat me aan.

En ik heb me ingeschreven voor de gymnastics WOD morgen.. and now i cant wait! 😎

(natuurlijk zijn er ook talloze mobiliteit filmpjes te vinden;
schouder mobiliteit oefeningen; hier
zelf werd ik blij van deze squat oefeningen;

als je dit ziet, voel je de pijn en bedenk je OHMEN wil ik echt alleen sterk zijn? Wil ik niet en sterk en flexibel en fit en alles? (Ja hoor. Dat wil je.)

Dit filmpje met een grap en een grol (en beheersing) naar onze fijne ontwikkeling ;-). Laten we dat laatste skippen, of ter minimum beperken. Lets go out and move!

Mijn kruiden top vijf

Ik eet graag zo puur mogelijk; ik mijd zakjes, pakjes en kant en klare dingen. Daarom heb ik een keukenla vol kruiden. Pakjes, zakjes, molentjes, navul verpakkingen, kaneelstokjes, saffraan draadjes, 4 verschillende soorten kerrie, enz. Voor sommige gerechten haal je bepaalde kruiden die je niet zo vaak gebruikt, maar er zijn een paar die altijd terug komen. Wat zijn mijn favorietjes? (meer…)

Gent #tips

Bijna mogen we weer :-).

Vorig jaar gingen we met zijn drie. Dit jaar voegen zich er drie bij. Extra auto. Extra koffers, extra boodschappen èn extra gezelligheid. We slapen in een heerlijk huis mìdden in het centrum. Bakkertje om de hoek. Supermarkt paar meter verder. Kastelig uitzicht. Liepen we vorig jaar dat heerlijke eten nog van en naar accommodatie weg, dit jaar rollen we die bolle buikjes zo hop ons stapelbed op ;-). Heerlukkk!

De weersvoorspellingen zijn niet helemaaaaaal a la terras zonnebril en dat, maarruhhh leuk wordt t toch wel ^^.  Natuurlijk hebben we vorig jaar zelf wat leuke ontdekkingen gedaan, maar wie van jullie heeft nog MUST SEE tips?! Koffie tentjes, lekker eten, culturele uitstappen ;-), hardlooproutes, alles mag!

 

Collage_Gent_2013

#throwback mission to be #happy #healthy #mindfull + WHAT THE BLEEP! (doweknow)

Soms lees ik dingen terug die ik eerder schreef. En dan trekken mondhoeken glimlachend omhoog. Echt, ik kan heus dingen anders beter minder meer. Maar. Deze missie is geslaagd. Fitter en gezonder. Uhu. Vooral; blijer dan ooit <3.

En meer mindful. Meer bewust van alles. Langzaam stapje voor stapje merk ik dat ik mijn focus aan het verschuiven ben. Nog steeds eet ik echt heel erg graag gezond. Nog steeds sport ik heel erg graag heel erg veel en tot et uiterste ;-). Maar meer en meer realiseer ik me hoe groot de invloed van gedachten is. De invloed van ‘hoe je in je vel zit’ (endatjedatzelfbepaalt). Bovenal; de manier van kijken naar je dag, naar je zelf,  naar je mogelijkheden en je teleurstellingen. Naar alles wat is. Naar emotie en wat is dat eigenlijk.

Laatst zag ik de film ‘what the bleep do we know’. Een film waar heel veel over te schrijven valt. Hoe geïnspireerd en enthousiast je er van wordt. Hoe wetenschappelijk bewijs misschien verdraaid wordt? Hoe iets als je het graag wilt geloven, waar lijkt te zijn? Hoe alles bestaat uit energie. Enz. Maar.

Wat ik nu vooral vertellen wil uit deze film betreft emoties.
Volgens what the bleep zijn emoties er om iets in het lange termijn geheugen op te slaan. Onze hypothalamus produceert bepaalde chemicaliën die we peptiden noemen, dit zijn kleine reeksen aminozuren (eiwitten). Het lichaam maakt 20 aminozuren aan waaruit het lichaam wordt opgebouwd. In de hypothalamus worden die kleine aminozuren (peptiden) samengevoegd tot neuropeptiden of; neurohormonen. Deze neurohormonen corresponderen met de emoties die we dagelijks ervaren. Er zijn dus chemische stoffen voor boosheid, verdriet, slachtoffering, opluchting, etc. Er is een chemische stof voor elke emotie die we ervaren.

Zodra we een bepaalde emotie ervaren, worden er onmiddellijk peptiden aangemaakt en afgegeven aan het bloed. Als ze in het bloed komen, zoeken ze een weg door het lichaam. Elke cel heeft aan de buitenkant receptoren, een soort van sloten. Peptiden kunnen als een sleutel in dat slot vallen en als een peptide precies in het slot past, brengt het de receptor in beweging en geeft het een signaal af; het activeert de cel. Dit leidt dit tot een hele reeks aan biochemische reacties in die cel. Deze reacties kunnen zo groot zijn dat zelfs de kern van die cel verandert.

De gevoeligheid van een receptor is veranderlijk. Als een receptor namelijk gedurende een lange periode intensief wordt bestookt door bijvoorbeeld een bepaalde drugs, of een biochemische stof (…..denk terug aan voor elke emotie is een chemische stofje..) dan kan die receptor verschrompelen. Ze kunnen minder gevoelig worden voor de stof (iets met verslaving en steeds meer willen hebben…) of verminderen in aantal. Dit zorgt er voor dat dezelfde hoeveelheid drugs of biochemische stoffen een kleiner effect genereren. Als we een cel dagelijks bestoken met dezelfde stof (dezelfde attitude, emotie, gedachte…) dan zal die cel als hij zich gaat delen een zuster- of dochtercel voortbrengen die veel meer receptoren heeft voor die bepaalde neuropeptide. En minder voor vitaminen, mineralen, voedingsstoffen en zelfs minder voor het afvoeren van afvalstoffen.

Mishandelen we onze celletjes met onze negatieve gedachten als ‘ik moet echt afvallen, wat ben ik stom, wat heb ik dat weer verkeerd aangepakt, ik moet echt beter mijn best doen, ik moet vaker op tijd komen, ik moet meer zeggen dat ik van hem hou, ik moet, ik zou, wat als, he wat vervelend…..’ ? Verander jij je receptoren door het denken van bepaalde gedachten waardoor je een bepaald gevoel oproept? En maakt het dan nog uit wat we eten? Heeft goede voeding wel zin als de cel niet meer de juiste receptoren heeft om gezonde voedingsstoffen op t nemen of binnen te laten?

Volgens ‘what the bleep’  is de enige manier waarop je ooit goed voor jezelf kunt zijn, via je geest te bereiken. En niet via je lichaam.

Ons denken creëert letterlijk ons lichaam.

Het begint in de cel; de cel is een eiwitfabriek. Maar deze fabriek wordt aangestuurd door de hersenen. En die hersenen bestaan uit een heel neuronaal netwerk waarin geldt:  “celss that fire together wire together” 
Een spreuk die ik binnen mijn studie psychologie regelmatig ben tegengekomen binnen de neuro kant. Vrij vertaald kun je zeggen dat zenuwcellen die tegelijkertijd actief zijn, gaan samenwerken. Gebeurt het vaker dat verschillende zenuwcellen tegelijkertijd actief zijn, dan krijgen deze cellen een relatie. Onderling raken ze met elkaar verbonden. Wordt de één geactiveerd, dan zoemt dat door naar de ander. Automatisch. En direct.

Bijvoorbeeld; iemand wordt bedrogen door zijn of haar partner, dan wordt het concept liefde ineens heel vaak actief tegelijkertijd met het gevoel niet goed genoeg te zijn. Als deze relatie even voortduurt, zal deze persoon wanneer hij/zij aan liefde denkt, ook direct het gevoel van ‘niet goed genoeg’ ervaren.  Niet in de laatste plaats een reden waarom het voor veel mensen die bedrogen zijn, lastig is zich open te stellen voor een nieuwe relatie. Want: liefde=bedriegen=niet goed genoeg.

Het goede nieuws is: iedere keer dat jij een gedachte onderbreekt, breken de zenuwcellen die daarbij betrokken zijn hun relatie langzaam af. Als je bewust het proces onderbreekt, als je niet zonder nadenken reageert maar oplet wat er gebeurt.. dan ben je niet langer een emotioneel persoon die onbewust op zijn omgeving reageert. “Cells that dont fire together no longer wire together.”  De cellen raken op den duur de relatie kwijt. Als jij bewust stopt. 

Als je elke dag boos wordt, of elke dag chagrijnig/gefrustreerd reageert, dan voedt je die neuronen. Die neuronen krijgen zo een langdurige relatie met alle zenuwcellen… alle zenuwcellen samen bepalen je persoonlijkheid….. Oftewel; gedachten creëren wie jij bent. Hoe je bent. En hoe je onbewust reageert.

Dus! Wees alert op jezelf, kijk vandaag eens bewust naar hoe je reageert, wat vertel jij jezelf? Wat is het gevoel dat dit verhaal bij jou oproept, hoe zou je anders kunnen reageren. Zou je de situatie anders kunnen bekijken waardoor je andere gedachten denkt waardoor je een ander gevoel oproept? Waardoor je lief bent voor je cellen waardoor deze zich optimaal vóór jou kunnen inzetten? Ben jij een emotioneel wezen dat onbewust op zijn omgeving reageert? Of ben jij alert en vorm jij middels je denken jezelf én je omgeving?